jak progresje

[...] poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 [...]

Morfi: jak to jedna reka? Nie jestem pewien ale najwiecej scisnalem chyba 120+50 lub 60kg(waga wyaskalowana do 120. W ciagu nachwytem zas 200kg*2,5powt , 180kg * 6-8powt (nie pamietam), 150kg * 13-15 powt. (nie pamietam).. Sciskajac waga wumiesccie nadgarstki pomiedzy kolanami i lekko je scisnijcie. Wiecej sie wtedy sciska... Scisniecie [...]

Jak nie dasz rady to zrób mniej. Jeżeli chodzi o powtórzenia to w granicach 12-6. Stosuj też progresje. Pozdrawiam

Będę zaglądał, powodzenia! Ja bym radził tak: w ćwiczeniu głównym (na początku WL na przykład) dodajesz 2,5 kg co tydzień, jak wyczerpiesz progres na 10, schodzisz na 8, a potem na 6. Potem jako główne możesz wrzucić hantle skos i zastosować podobną progresję (z tym że nie 2,5 kg co tydzień do hantli, 1 lub 2 kg na początku powinno być ok). Reszta [...]

aha,a jak juz uloze sobie dobry plani bede stosowal ta progresje ( czyli np seria 15 powtorzen 75kg,pozniej 12 powtorzen 80kg itp??) to i tak co jakis czas bede musial zmieniac cos w planie zeby miesnie sie nie "zastaly"??

Zawsze mnie zastanawiało jak rozpisać progresję wlasnie w czyms takim jak np 12-8-6-4 skoro tu roznice w maxach są duzo mniejsze niz w standardowym planie. Moglbys mi to objasnic? I czy taki plan zadzialal na ciebie lepiej niz standadrowe 15-10-5?

[...] do którego link Ci podałem. jeszcze powiedzcie mi co zrobic z tym podciaganiem?? robic mnie podciagniec czy zastapic wioslowaniem?? ja robię tylko wiosłowanie więc nie wiem jak wypada w porównaniu do efektywności podciągania się nachwytem. Myślę, że to fajne ćwiczenie i bardziej by mi się podobało od podciągania podchwytem. Co do możliwośći z [...]

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps) możesz zastosować progresje przy 3 seriach 12 10 8 ,12 9 6 przy dwóch 10 8 ,12 10 jak ci wygodnie przerwy między seriami zalezy od ciebie.. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 23:15:08

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co [...]

1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]

2.Uginanie nóg na maszynie wywal nic na 2głowe ? 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster siedząc można nakładać krążki 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska [...]

możesz wykonywać progresję. zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch. na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

na dwugłowe: Dwugłowe pracują gdy robisz najzwyklejsze siady. Chcesz by pracowały "mocniej"? Rób siady w nieco szerszym rozkroku(ale tylko nieco,a nie jak do szpagatu ) będą wtedy bardziej pracowac dwugłowe mniej czworogłowe. Ponadto przy takich ćwiczeniach jak dzień-dobry czy mc na prostych nogach(obydwa ćwiczenia),rownież pracują [...]

Nie wiem czy wiesz ale są ludzie którzy trenują z bardzo dużą intensywnością 6 dni w tyg i mają spore przyrosty tak samo masy jak i siły. Jak uważasz że po takim treningu jedynym efektem będzie przetrenowanie to mało w życiu widziałeś lub doświadczyłeś na sobie. Nie twierdzę też, że przez taki trening nie można się przetrenować. Ale przez forum na [...]

[...] "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo dobre cwiczenie na biceps - wymaga juz niestety jakiegos stazu (2 lata powinno byc ok) i dosc silnych rak - wazne zeby podniesc sie w pelni co najmniej x6 (jesli uda ci sie wiecej to szacunek!). W pelni = od wyprostowanych [...]

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie 3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar) 4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? --- Właśnie wyciskanie na klate plasko, ale stoi daleko za przysiadem/MC/wioslowaniem itp. --- Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego [...]

Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko. Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz [...]

celowo takie malutkie obciążenia czy uczysz się techniki pod okiem jakiegoś coacha? wg mnie zbyt duże cięcie kcla jak na początek. nie będzie z czego ciąć potem. Trening ustalony na potreningu.pl. Pierwotnie ćwiczyłem w domu hantlami, teraz ćwiczę głównie na siłowni. Obciążenia dobierałem sam - zresztą nadal tak robię, tak aby utrzymać założenia [...]

[...] W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 // wywal 3-FRANCUSKIE LEZAC 3X10 // daj jako pierwsze ćw, 12,10,8 mi ładnie wszystko roslo nawet na 6 seriach...ale to moje zdanie - jesli nie chcesz - mozesz dodac do francuskiego jedną serie. Mysle ze styknie [...]